Os tão esperados Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim 2022 foram abertos, dos Jogos Olímpicos de Pequim 2008 aos Jogos Olímpicos de Inverno Pequim 2022, a China mais uma vez surpreendendo o mundo, os 24º Jogos Olímpicos, realizados em 4 de fevereiro, é o quarto ano lunar, os primeiros 24 termos solares, 20:04 este ponto de tempo diferente.Bai Chang(Hundredcare) deseja aos atletas olímpicos um grande sucesso.
Você sabe como costuma relaxar os músculos após o exercício?
①O primeiro é o gelo, no treinamento você pode usar gelo diretamente na superfície do músculo esfregando, pode aliviar o fenômeno do inchaço muscular
②O segundo banho de gelo, dois POTS de água, a temperatura da água de 15-20 graus, 30-35 graus está ok, imersão alternada por cinco minutos cada, um balde de imersão três vezes
③A terceira é a fisioterapia com equipamentos médicos que usam eletricidade para estimular o relaxamento muscular profundo
④Quarto, eixo de espuma
⑤Quinto, preste atenção ao espírito de relaxamento, estado psicológico, como quando não há conflito, deve se comunicar oportunamente com o treinador, bom descanso, não começar a aprender diretamente, não jogar videogames diretamente, esvaziar sua mente por um período de tempo
⑥Sexto, existem três maneiras de alongar.O alongamento após o exercício pode aliviar a dor muscular, melhorar a flexibilidade do corpo, aumentar a amplitude de movimento dos músculos e alterar a dimensão e o comprimento dos músculos, de modo a alcançar o papel de modelagem.
1)O primeiro tipo é o alongamento ativo, que é o alongamento autodirigido.Cada parte do músculo tem uma ação específica de alongamento.É usado principalmente para alongar o músculo para aliviar a tensão. Normalmente usado para alongar antes do treino.
2)O segundo tipo é o alongamento passivo, que pode ser feito de forma autônoma ou assistida por outros.Também alonga os músculos para relaxar.Esse tipo de alongamento é melhor, então a maioria das pessoas opta por usar o alongamento pós-treino.
3)O terceiro é o relaxamento da fáscia, precisa usar o auxílio da arma de fáscia, os músculos do corpo inteiro por ação específica de relaxamento, porque a dor é forte, a mudança do limite muscular não é óbvia, recomenda-se que os indivíduos completem, pode ser usado para treinamento antes, treinamento após o alongamento.
Horário da postagem: 15 de fevereiro de 2022